Parpadea Más Seguido
Cuando miras pantallas, parpadeas menos. Esto hace que tus ojos se sequen. Trata de parpadear más veces para mantener tus ojos húmedos.
Descubre por qué sientes cansancio, sequedad y dolor de cabeza después de usar pantallas
Cada día pasas horas viendo tu teléfono, computadora o televisión. Estas pantallas emiten luz azul que tus ojos no están preparados para recibir tanto tiempo.
Esta luz azul hace que tus ojos trabajen más de lo normal. Por eso sientes cansancio, sequedad y a veces dolor de cabeza cuando usas pantallas por mucho tiempo.
Pequeños cambios que puedes hacer ahora para proteger tu vista
Cuando miras pantallas, parpadeas menos. Esto hace que tus ojos se sequen. Trata de parpadear más veces para mantener tus ojos húmedos.
Cada 20 minutos, mira algo que esté a 20 pasos de distancia por 20 segundos. Esto relaja los músculos de tus ojos y reduce el cansancio.
Una pantalla muy brillante o muy oscura cansa tus ojos. Ajusta el brillo para que sea similar a la luz del lugar donde estás.
Tu pantalla debe estar al menos a un brazo de distancia. Si está muy cerca, tus ojos tienen que trabajar más para enfocar.
En la noche, usa el modo nocturno de tus dispositivos. Esto reduce la luz azul que emiten y ayuda a que tus ojos descansen mejor.
Si no proteges tus ojos de la luz azul, puedes empezar a tener problemas más serios. Al principio solo sientes cansancio, pero después puede ser peor.
Muchas personas tienen dolores de cabeza frecuentes, no pueden dormir bien por las noches, y sienten que sus ojos están secos y irritados todo el tiempo.
No esperes a tener problemas más graves. Estos consejos son fáciles de seguir y no te cuestan nada. Solo necesitas recordar hacerlos cuando uses tus dispositivos.
Tus ojos son muy importantes y no se pueden reemplazar. Un poco de cuidado ahora puede evitar problemas grandes en el futuro. Vale la pena intentarlo.
Historias reales de quienes empezaron a cuidar sus ojos
"Antes me dolía mucho la cabeza después de trabajar en la computadora. Empecé a usar la regla 20-20-20 y ahora casi no me duele. Es increíble cómo algo tan simple funciona."
"Mis ojos estaban siempre rojos e irritados. Mi doctor me dijo que parpadeara más y usara el modo nocturno. En dos semanas ya me sentía mucho mejor."
"No podía dormir bien porque usaba el teléfono antes de acostarme. Cuando empecé a usar el modo nocturno, mi sueño mejoró muchísimo."
Te ayudamos a crear un plan personalizado para cuidar tus ojos
Dudas comunes sobre cómo proteger tus ojos de las pantallas
Sí, especialmente cuando pasas muchas horas frente a pantallas. La luz azul hace que tus ojos trabajen más, causando cansancio, sequedad y dolor de cabeza.
No hay un tiempo exacto, pero es importante hacer descansos cada 20 minutos. Si sientes cansancio, sequedad o dolor, es hora de descansar tus ojos.
Pueden ayudar, pero lo más importante es hacer descansos, parpadear más y ajustar el brillo de tus pantallas. Estas acciones son gratis y muy efectivas.
La luz azul le dice a tu cerebro que es de día, por eso no produces la hormona del sueño. Usa el modo nocturno o deja el teléfono una hora antes de dormir.